Obsah
Snažíte se znovu usnout poté, co jste se probudili uprostřed noci kvůli nespavosti? Pokud ano, nejste sami.
Nespavostí trpí miliony lidí a její zvládání může být obtížné. Nebojte se však – existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili znovu usnout.
V tomto článku prozkoumáme, co nedělat, když se probudíte uprostřed noci kvůli nespavosti, a také několik tipů, jak se vrátit ke spánku.
Nepropadejte panice
Pokud trpíte nespavostí a budíte se uprostřed noci, může být těžké se uvolnit a znovu usnout.
Nejlepší, co můžete udělat, je snažit se nepanikařit. Nemyslete na všechny věci, které musíte zítra udělat, ani na všechny starosti, které se vám honí hlavou.
Místo toho se zaměřte na zklidnění svého těla. Pusťte si nějaké zvuky přírody nebo si přečtěte knihu, cokoli, co vám pomůže uvolnit se a budete se cítit klidněji.
Vyhněte se zírání na obrazovky
Může být těžké odolat pokušení procházet telefonem nebo notebookem dlouho do noci.
Pokud však bojujete s nespavostí, je důležité se ujistit, že se před spaním nedíváte přímo na žádné obrazovky.
Světlo vyzařované těmito zařízeními může narušit váš spánkový cyklus a ztížit vám usínání.
Proč místo bezmyšlenkovitého procházení telefonu nebo notebooku nezkusit před spaním něco více relaxačního?
Přečtěte si knihu, dejte si teplou koupel, napište si deník – cokoli, co vám pomůže se uklidnit a usnadní vám usnout.
Nenuťte se do spánku
Pokud se vám nedaří usnout, je důležité, abyste se nesnažili usnout násilím. Ležet v posteli a cítit tlak na návrat ke spánku může situaci ještě zhoršit.
Místo toho, abyste se snažili usnout silou vůle, vyzkoušejte několik relaxačních činností, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo teplá koupel.
Tyto činnosti mohou pomoci vašemu tělu a mysli cítit se uvolněněji a připraveněji na spánek.
Nepřetěžujte se
Když se vám uprostřed noci nedaří usnout, může být lákavé sáhnout po kofeinovém nebo sladkém nápoji, který vám pomůže se probudit.
To však může být kontraproduktivní, protože tyto látky mohou váš organismus nadměrně stimulovat a ještě více ztížit opětovné usnutí.
Pokud se tedy potýkáte s nespavostí, je nejlepší se vyhnout se kofeinu a sladkým nápojům. .
https://support.google.com/websearch/answer/9507369?hl=fr&co=GENIE.Platform%3DAndroid#zippy=%2Cr%C3%A9tablir-laffichage-darticles-dans-une-autre-langue
Tipy, jak se vrátit do spánku
Pokud se potýkáte s nespavostí a budíte se uprostřed noci, vyzkoušejte tyto tipy, jak znovu usnout:
- Vyhněte se kontrole času nebo telefonu.
- Snažte se nemyslet na to, jak dlouho vám trvá, než usnete.
- Soustřeďte se na dýchání a uvolněte své tělo i mysl.
- Pokud vaše mysl závodí, zkuste si své myšlenky zapsat a odložit je až do rána.
- Vytvořte si relaxační prostředí pro spánek ztlumením světel, použitím přístroje na regulaci hluku nebo maskou na oči.
Dodržováním těchto tipů se vám snad podaří znovu usnout a probudit se s pocitem svěžesti.
Doufám, že se vám tento článek líbil! Pokud ano, neváhejte jej sdílet se svými přáteli a rodinou na sociálních sítích nebo jim poslat odkaz e-mailem. Moc by pro mě znamenalo, kdybyste pomohli šířit informace o tomto úžasném článku. Děkuji za přečtení!
